Waarom yoga na je vijftigste?

Yoga is voor iedereen. Ongeacht je leeftijd, je bouw, je ervaring of wat dan ook. En je kan er altijd mee beginnen.

Voor vijftigplussers kan yoga juist een uitkomst zijn om soepel en sterk te blijven, fysieke klachten te verminderen, en rust in het hoofd te creëren. Ook als je nog geen enkele ervaring hebt.

Het kan natuurlijk zijn dat je voor je vijftigste ook al yoga deed. Goed zo, vooral doorgaan. Maar misschien net zoals met veel andere dingen wel een tandje lager soms. Of je nou heel fit bent of niet yoga kun je altijd op een voor jou passende manier in je leven integreren. Ik merk zelf wel nu ik wat ouder wordt dat ik het fijn vindt om ook iets vaker yin yoga te doen, of heel rustige hatha waarbij ik dan echt na voel wat de houding met en voor mijn lichaam doet. Yoga leert je juist om naar je lichaam te luisteren iets wat heel goed van pas komt als je graag gezond ouder wilt worden.

Want met het verstrijken van de jaren ervaren velen veranderingen in hun lichaam, zoals stijver worden, minder flexibiliteit, en een afnemende spierkracht. Ook mentale uitdagingen zoals stress en verminderde concentratie kunnen toenemen. Yoga is daarom zo fijn omdat het zowel fysiek als mentaal veel voor je kan betekenen.

Het is niet zo dat je meteen na je vijftigste allemaal klachten krijgt maar gestaag zul je toch moeten accepteren dat er dingen veranderen. En dat gaat bij iedereen in een ander tempo en gepaard met verschillende uitdagingen. Misschien is het woord acceptatie wel de grootste uitdaging voor ons allemaal.

Dus waarom dan juist yoga voor vijftigplussers?

1.Verbeterde Flexibiliteit en Mobiliteit: Veel yogahoudingen richten zich op het soepel maken van de gewrichten en het verlengen van de spieren. Zelfs met enkele basisbewegingen merk je al snel minder stijfheid, bijvoorbeeld bij het opstaan of het bukken.

2. Versterking van de Spieren: Yoga helpt ook om spieren op een veilige manier te versterken. Dit is cruciaal, want sterke spieren ondersteunen je gewrichten en helpen om evenwichtsproblemen en blessures te voorkomen.

3. Minder Stress en Meer Innerlijke Rust: Yoga is meer dan alleen bewegen. Door de nadruk op ademhaling en ontspanning creëer je rust in je hoofd. Dit kan stress verminderen, je slaap verbeteren, en helpt om beter met dagelijkse uitdagingen om te gaan.

4. Betere Balans en Coördinatie: Met eenvoudige balansoefeningen werk je aan stabiliteit en coördinatie. Dit helpt om je zelfvertrouwen te vergroten en vermindert de kans op vallen.

Veelgestelde vragen over yoga na je vijftigste

1. Moet ik lenig zijn om te beginnen met yoga? Met stip op nummer één deze vraag. En het antwoord is Nee, absoluut niet! Bij yoga gaat het juist om luisteren en leren luisteren naar je lichaam. Elke houding heeft aan passingen, die ik ook altijd aangeef. En er zijn ook vaak alternatieve houdingen want geen enkele houding is fijn voor iedereen. Laat de frustratie over je mogelijke stijfheid los. Ontdek waar en of er ruimte ontstaat. Wees geduldig en bouw het rustig op.

2. Welke vorm van yoga is het meest geschikt? Veel vijftigplussers die beginnen met yoga kiezen het liefst voor rustige hatha yoga. Mijn veerkracht yoga lessenzijn ook heel toegankelijk en zeker geschikt voor beginners. Ook yin yoga kan een heel fijne yoga vorm zijn om mee te beginnen. Juist als je wat ouder wordt kan stijfheid onder andere veroorzaakt worden door vastzittend (bind)weefsel en bij yin yoga lig je langer in de houdingen terwijl je de spieren ontspant, zo krijgt het bindweefsel de kans om te rekken. Dit zorgt voor betere hydratatie en het maakt je soepeler. Verder zijn de meditatie en ontspanningsoefeningen heel fijn, vooral ademhalingsoefeningen kunnen je systeem helpen kalmeren.

3. Is yoga wel veilig voor mijn gewrichten en rug? Ja. Maar ik zeg er altijd bij dat als je ernstige klachten ervaart of twijfels hebt, ga eerst naar je huisarts. Yoga kan juist heel goed zijn voor de gewrichten omdat bewegen überhaupt goed is voor de gewrichten maar ook omdat je bij yoga beweegt met aandacht en zonder schokken. Yinyoga is bij uitstek goed voor de gewrichten omdat het het bindweefsel soepel maakt. Bij yoga beweeg je ook met de adem, het bevordert de doorbloeding wat je gewrichten ook weer ten goede komt.

Hoe Begin Je met Yoga na je Vijftigste?

Beginnen met yoga hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Maar misschien was je gisteren nog 49 en ga je gewoon door. Yoga kan heel goed vanuit huis dat is fijn voor wie vrijheid koestert. Vanuit een plek die jij prettig vindt kun je yoga doen wanneer jij het wilt. En de les kiezen die op dat moment bij je past. De MasterCourse helpt je om alle yoga houdingen beter te begrijpen en ook voor je zelf aan te leren passen. Je kunt het vanuit huis proberen, op een tijdstip dat voor jou werkt. Hier zijn een paar tips om te starten:

1. Kies een toegankelijke les: Zoek naar lessen die speciaal voor beginners zijn of voor vijftigplussers. Bij de online club Sterk&Flexy Yoga50+ kun je dus prima starten met een veerkrachtyoga. Maak tijdens de les gebruik van de eventuele opties die ik geef en neem rust als je voelt dat je dat nodig hebt. Het voordeel van online is dat het in je eigen tempo kan, zo kun je rustig opbouwen.

2. Neem de Tijd voor Elke Houding: En vooral voel, probeer niet meteen in een positie te komen die ongemakkelijk voelt of naar het uiterste te gaan. Ik zeg ook altijd: Niet elke dag is een goede dag om je grenzen te verkennen. De kracht van yoga ligt in herhaling en aandacht, je ervaart wat een houding voor je doet en het gaat niet om het bereiken van een eindpositie. Voel hoe de houding werkt in jouw lichaam en accepteer je grenzen.

3. Adem Bewust: De ademhaling speelt een belangrijke rol in yoga. Dat zal in het begin soms best lastig zijn. Onthoud dat de ademhaling altijd vloeiend en gemakkelijk mag zijn. Merk je dat dat niet zo is. Neem een pauze. Soms is het teveel om op te letten; hoe je moet beweten en dan ook nog wanneer in- of uitademen. Laat het dan even los, zodat je gemakkelijk beweegt en er geen extra frustratie of onrust ontstaat. Hoe meer je yoga beoefent hoe beter je bewust kunt in- en uitademen bij elke beweging en dan merk hoe dit helpt om spanning los te laten en dieper in de houding te ontspannen.

4. Blijf Geduldig: Oef geduld! Net zoals alles wat nieuw is, vraagt yoga om geduld. Mijn yogajuf zegt altijd; yoga is geen quickfix. Misschien voel je al na een paar keer verschil, maar soms kan het even duren voor je echt profijt ervaart. Blijf gewoon doorgaan en merk stap voor stap de positieve veranderingen op. Soms kan het ook gewoon heel fijn zijn om na te voelen in een liggende houding en echt aandacht te hebben op dat moment voor je lichaam. Dan ga je op dat moment merken wat de houding voor je doet. En uiteindelijk gaat yoga vooral voor je werken wanneer je niet op je mat bent; in het dagelijks leven dus zeg maar!

Nog even de voordelen van lid worden van de Sterk&Flexy yoga50+ Club

Een aantal voordelen want het zijn er bijna teveel om op te noemen. As je vrijheid je lief is meld je dan direct aan! Voor nog geen tientje per maand heb je toegang tot een uitgebreid scala aan yogalessen onder mijn deskundige en toegewijde begeleiding.

En ik reageer altijd persoonlijk op mails.
Alle lessen zijn specifiek gericht op vijftigplussers, die zijn er ook in alle soorten en maten weet ik maar al te goed, daarom krijg je ook veel lessen om uit te kiezen.

Wat maakt de Sterk&Flexy yoga50+ Club zo uniek?

Je ontvangt elke maandagochtend een motivatie mail van mij!
Met daarbij een verse veerkracht yoga

Je hebt niet alleen 24 uur per dag toegang tot alle mogelijke yogalessen, ook stoelyoga en StevigStaan yoga.
Maar ook tot meditaties, krachtsessies en leuke mini cursussen

Alles om je te helpen fysiek en mentaal sterker, flexibeler en meer ontspannen te worden.

Als je gezondheid je lief is en je je vrijheid koestert

Dan is dit jouw club!

Kortom, of je nu een complete beginner bent of je yoga weer wilt oppakken: het is nooit te laat om te starten. Yoga na je vijftigste is een geweldige manier om zowel lichaam als geest gezond en fit te houden, en met de juiste begeleiding heb je er levenslang profijt van. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en ontdek hoe yoga jou kan ondersteunen in een sterk, soepel en ontspannen leven!