Waarom je altijd vanuit zijligging moet opstaan na Savasana
Ah, Savasana. De lijkhouding. De grote favoriet aan het einde van een yogales. Doch voor sommigen een moment om vast te vertrekken, want druk, druk.
Doe dat nooooit! Als je druk bent heb je extra rust nodig.
Savasana is het moment waarop je eindelijk mag liggen het voelt tenminste soms als eindelijk. Je mag je ogen sluiten en je zelf weg laten zingen in totale ontspanning. Het lijkt simpel – gewoon plat op je rug liggen – maar iedereen die het wel eens heeft gedaan, weet dat het magisch kan zijn. Je voelt je lichaam zwaar worden, je ademhaling vertraagt, en je geest lijkt even helemaal stil. In de Mastercourse ga ik uitgebreid in op hoe je echt lekker en ontspannen kan liggen.
Maar dan komt dat moment waarop je weer moet opstaan. En ik zie daar in de lessen altijd veel verschil. Sommige mensen vliegen rechtop zodra ze ook maar een fractie van mijn stem weer waarnemen. Anderen komen pas tot zit als iedereen eigenlijk al weer wat ongeduldig begint te worden en halfslachtig wat opruimt en bij elkaar pakt.
Misschien denk je: Waarom zou ik me eerst op mijn zij draaien? Ik kan toch gewoon recht omhoog komen? Het lijkt een klein detail, maar hoe je opstaat uit Shavasana maakt een groot verschil – niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest.
In deze blog leg ik je uit waarom opstaan vanuit zijligging de beste keuze is. Spoiler alert: het heeft te maken met je gezondheid, je energie en je algehele yogabeleving.

Wat is Savasana precies, en waarom is het zo belangrijk?
Om te beginnen is de meest gebruikte schrijfwijze Savasana geworden. En de meer officiele Sansksriet schrijfwijze is Shavasana. Asana staat voor houding en S(h)ava staat voor lichaam of dood lichaam. Een beetje luguber vind ik eigenlijk maar de metafoor is wel meteen duidelijk.
Een yogaleraar van mij zei ooit, Savasana is het belangrijkste. En alle houdingen die je daarvoor doet tijdens je yogales hebben tot doel om het lichaam zo ontspannen mogelijk neer te kunnen leggen voor de meditatie.
Laten we eerst even teruggaan naar de basics. Savasana, ook wel de lijkhouding genoemd, is een houding waarbij je op je rug ligt met je armen en benen ontspannen. En de ogen gesloten. Je mag hierbij uiteraard yogaspullen gebruiken die je fijn vindt. Zoals een bolster onder de knieholtes om je rug wat meer te kunnen ontspannen. Savasana is wel liggen maar niet slapen. En hoewel het lijkt alsof je “gewoon ligt,” gebeurt er op een dieper niveau van alles in je lichaam en geest:
- Je hartslag vertraagt.
- Je spieren ontspannen volledig.
- Je zenuwstelsel kalmeert, waardoor je in een staat van diepe rust komt.
- Je geest krijgt de kans om alle prikkels en informatie van de dag of van de yogales te verwerken.
Veel yogi’s zeggen zelfs dat Savasana een van de belangrijkste houdingen in een yogales is, omdat het je helpt om zowel fysiek als mentaal tot rust te komen. Maar hoe je uit deze houding komt, is minstens zo belangrijk.
In de Master Course vind je ook een Savasana tutorial. Hier ga ik uitgebreid in op hoe je nou echt lekker en ontspannen kunt liggen.

Waarom opstaan vanuit zijligging?
Ik zie het best vaak. Zodra ik iedereen met mijn stem weer een beetje wakker probeer te maken na Savasana schieten ze omhoog. Zo in een keer hop rechtop. Het mag hoor. Als jij de daar bij prettig voelt en dat wilt blijven doen dat mag. Lees toch nog even door als je bij het kamp snel rechtop zitten hoort.
Het voelt misschien lekker snel en gemakkelijk als je direct vanuit je rug recht omhoog gaat zitten. Maar in werkelijkheid kan dit je lichaam en geest uit balans brengen. Hier zijn vijf redenen waarom het beter is om eerst op je zij te rollen:
- Zachte overgang voor je lichaam
Tijdens Savasana kom je in een staat van diepe ontspanning. Je ademhaling is kalm, je hartslag is laag, en je hele lichaam voelt zwaar en rustig. Als je plotseling rechtop gaat zitten, breng je je lichaam abrupt in een actieve modus. Dit kan voelen alsof je uit een heerlijke droom wordt wakker geschud. Door eerst op je zij te draaien, geef je je lichaam de tijd om geleidelijk te wennen aan de overgang van rust naar activiteit.
- Voorkom duizeligheid
Heb je ooit ervaren dat je je licht in je hoofd voelt als je te snel opstaat? Dat gebeurt vaak doordat je bloeddruk daalt tijdens het liggen. Als je in één keer overeind komt, heeft je bloedsomloop geen tijd om zich aan te passen, en dat kan leiden tot duizeligheid. En soms zelfs door misselijkheid. Er zijn mensen misselijk na een yogales en dat kan ook door te snel bewegen komen. Door op je zij te rollen en dan dus rustig op te duwen, geef je je lichaam de kans om zich weer stabiel te voelen.
- Bescherm je onderrug
Bij een plotselinge beweging vanuit Savasana kun je onbewust druk op je onderrug zetten. Dit kan vooral gevoelig zijn als je al last hebt van rugklachten. Je belast je rug behoorlijk en overeind komen uit savasana is meestal niet bedoeld als buikspieroefening. Opstaan vanuit zijligging is een veel ergonomischere manier om je wervelkolom te beschermen en onnodige spanning en rugklachten te vermijden.
- Behoud van innerlijke rust
Yoga draait niet alleen om fysieke bewegingen; het is ook een mentale en emotionele reis. Door op je zij te draaien, blijf je in die kalme energie die je in Savasana hebt opgebouwd. Het voelt als een bewuste, respectvolle overgang naar het einde van je yogales zo neem je iets van de effecten van de yoga mee naar huis, in plaats van abrupt de stilte te doorbreken.

Hoe sta je op vanuit zijligging?
Oké, je bent overtuigd – maar hoe doe je dit nou precies? Ik schrijf het even stap-voor-stap voor je uit:
- Blijf even liggen. Neem na Savasana een paar ademhalingen de tijd om rustig te blijven liggen. Wiebel je tenen je vingers, draai misschien je hoofd een paar keer rustig van links naar rechts
- Bewegingen. Begin met het maken van kleine bewegingen. En misschien wil je je nog wel even uitrekken of voel je juist de behoefte om je knieen op te trekken en je nog even klein te maken en eventueel wat heen en weer te rollen. Wat je zelf prettig vindt.
- Rol op je zij. Kies een kant die prettig voelt, we zijn allemaal verschillend en ook dat is voor elk lichaam anders. Rol langzaam op je zij. Trek je knieën lichtjes in en leg je arm onder je hoofd als een kussen. Ook wel de foetushouding genoemd.
- Rust hier even. Blijf een paar ademhalingen in deze zijpositie. Dit geeft je lichaam de tijd om te wennen.
- Duw jezelf op. Plaats je hand vlak bij je borst op de mat en gebruik die om jezelf rustig omhoog te duwen tot een zittende houding.
- Kom weer rechtop. Blijf even zitten. En vergeet niet om jezelf te danken. Vanuit hier kun je op je eigen tempo verder gaan – of dat nu is om je mat op te rollen of om de dag te beginnen.

Yogafilosofie: Een bewuste overgang naar het hier en nu
In de yogafilosofie draait alles om bewustzijn en verbinding – tussen lichaam, geest en ademhaling. Savasana is een moment van diepe rust waarin je jezelf toestaat volledig los te laten. Het opstaan vanuit zijligging sluit naadloos aan bij dit principe van bewust handelen.
Door eerst op je zij te rollen en vervolgens rustig op te staan, eer je de staat van ontspanning die je hebt bereikt. Het symboliseert een bewuste overgang van de meditatieve stilte van Savasana naar de actievere wereld buiten je mat. Deze zachte, respectvolle beweging helpt je om die rust met je mee te nemen in de rest van je dag of misschien wel in de nacht.
In de yogafilosofie wordt dit vaak gezien als een oefening in mindfulness: elke beweging, hoe klein ook, wordt met aandacht uitgevoerd. Zo herinner je jezelf eraan dat yoga niet alleen iets is wat je doet – het is een manier van leven, van omgaan met jezelf en de wereld om je heen.
Wat gebeurt er als je het niet doet?
Nou de wereld vergaat niet. Maar toch als je nog steeds denkt: Maar wat als ik gewoon rechtop ga zitten? Wat is dan het probleem? Het hoeft niet meteen dramatisch te zijn, maar het kan leiden tot:
- Een schok in je zenuwstelsel (je gaat van 0 naar 100 in één keer).
- Onnodige spanning in je rug en nek.
- Een gevoel van gehaastheid, wat afbreuk doet aan de rust die je net hebt opgebouwd.
Wat kun je vandaag nog doen?
De volgende keer dat je in Savasana ligt, probeer dan bewust op je zij te rollen voordat je opstaat. Voel het verschil. Het zijn kleine veranderingen zoals deze die je yogabeoefening nóg dieper en effectiever maken. Ervaar gewoon zelf het verschil en doe wat voor jou comfortabel is.
Conclusie: een klein gebaar, een groot effect
Het opstaan vanuit zijligging na Savasana lijkt misschien een klein detail, maar het heeft een enorme impact op hoe je je voelt – fysiek, mentaal en emotioneel. Dus, neem de tijd, draai op je zij, en geniet van de zachte overgang terug naar de wereld. EN nu eerst een fijne yogasessie doen op het Sterk&Flexy yoga50+ platform!