Hoe vaak moet je na je vijftigste yoga doen?

Om te beginnen na je vijftigste hoef je wat yoga betreft, maar dat geldt ook voor andere activiteiten, niet meer hetzelfde ritme aan te houden als er voor. Het mag natuurlijk wel.

Maar het is een feit dat er fysiek van alles verandert in je lichaam en afhankelijk van hoe actief, of sportief je altijd was kun je daar ook je yoga beoefening op aanpassen.

Meestal geef ik aan om te proberen twee keer in de week yoga te doen. Bij de Sterk&Flexy yoag50+ club krijg je sowieso elke maandagochtend een verse yoga in je mailbox als fijne stok achter de deur.

Die les kun je dan doen en daarnaast plan je nog een andere les in. Misschien ben je nog niet zo lang met yoga bezig dan doe je bijvoorbeeld nog een yinyoga sessie erbij. Of de Stevig Staan met yoga les; die is superfijn voor je hele lichaam en duurt ongeveer een kwartiertje.

Want hoe vaak je na je vijftigste yoga wilt doen is uiteraard ook afhankelijk van hoeveel tijd je hebt.

Waarom Je Routine Anders Mag Zijn na je Vijftigste

We worden ouder (ja echt!), en het lichaam verandert mee op allerlei manieren. Dat is bij iedereen anders. Een klein gedeelte is genetisch bepaald maar het grootste gedeelte van hoe we ouder worden wordt bepaald door de keuzes die je maakt.

Spiermassa verlies je sneller als je ouder wordt, je kent vast deze term wel: If you don’t use it, you lose it. Waar je toen je jong was gewoon even een week ertegenaan kon gaan op de sportschool om je spieren weer aan te zwengelen gaat dat na je vijftigste niet zo makkelijk meer.
Je spieren hebben meer en langere hersteltijd nodig en flexibiliteit kan afnemen. Dat merk je ook bij de gewrichten, dat kan ook met oude blessures te maken hebben. Bindweefsel gaat zich wat meer vast zetten en is minder goed gehydrateerd.

Met yoga kun je deze veranderingen helpen opvangen met meer veerkracht en energie.
Je gebruikt je spieren, en geeft het bindweefsel de ruimte om te rekken zodat het beter gehydrateerd raakt. Als je ouder wordt is het wanneer het op bewegen, yoga aankomt vooral consistentie wat van belang is. Meer nog dan duur of intensiteit. Je hoeft ook niet elke dag je grenzen te verkennen. Dat te weten, daar rekening mee te houden geeft rust.

Twee Keer per Week yoga is een goed idee

Dat is dus wat ik meestal aangeef, om na je vijftigste in elk geval te proberen twee keer in de week yoga te doen. Door het goed over de week te verdelen geef je je lichaam ook de kans om te herstellen. Dat is net zo belangrijk als de oefening zelf.
Ook is het verstandig om je lichaam de tijd te geven aan de houdingen te wennen. Bij yoga is herhaling vaak de sleutel! De uitdaging is voor sommigen dan om het niet saai te gaan vinden, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Bij de Sterk&Flexy yoga50+ club ontvang je elke maandag een nieuwe, verse veerkrachtyoga in je mailbox als een fijne ‘stok achter de deur’ om de week goed te beginnen. Deze les kun je op een dag en tijdstip kiezen dat voor jou het beste past.

Daarnaast kun je een tweede moment in de week inplannen. Heb je bijvoorbeeld minder ervaring of behoefte aan een rustigere sessie, dan is een yin-yoga les een mooie aanvulling. Of kies voor de ‘Stevig Staan’-yogales, een korte en krachtige sessie van ongeveer een kwartier, die je lichaam op een fijne manier activeert en je balans en kracht verbetert. Beide opties bieden een gebalanceerde, rustige manier om je lichaam soepel en sterk te houden.

Wat Past Bij Jou?

Voor mij is het altijd heel belangrijk dat jij je comfortabel voelt. Dus wie er ook yoga doet bij mij ik zal je altijd motiveren om te doen wat bij je past. Dus ook hoe vaak je yoga wilt doen. Het hangt van je energieniveau af (bij vrouwen in de overgang speelt dat vaak ook een grote rol) en van de tijd die je daadwerkelijk hebt. Misschien heb je een baan die veel van je vraagt en daarnaast nog veel drukte in je gezin.
Als je veel vrije tijd hebt, of misschien tijdelijk wat meer ruimte voor je zelf. Probeer dan gerust om drie of vier keer per week yoga te doen. Yoga is veelomvattend. Het kan ook betekenen dat je een yoga nidra doet, en zachte yin yoga. Maar als je juist voelt dat je meer beweging nodig hebt dan kun je flow of zelfs misschien vinyasa yoga doen.

Als er iets is wat ik uitdraag, waar ik bij de Sterk&Flexy yoga50+ Club mee rekening houd is het wel dat we allemaal verschillend zijn! Zowel van buiten als van binnen.

Maar onthoud: zelfs één keer per week yoga kan een verschil maken in je flexibiliteit, balans en energieniveau. Met Sterk&Flexy yoga50+ kun je bovendien je sessies kiezen uit verschillende stijlen en lengtes, zodat je makkelijk kunt afwisselen tussen intensievere en ontspannende lessen.

Voordelen van Regelmatige Yoga na je Vijftigste

• Verhoogde Flexibiliteit en Mobiliteit: Door regelmatig te oefenen, blijft je lichaam beweeglijk en soepel, wat helpt om stijve spieren en gewrichten tegen te gaan.
• Betere Balans en Kracht: Balans kan naarmate we ouder worden afnemen, maar met staande houdingen en gerichte krachtoefeningen blijft je balans en spierkracht behouden.
• Mentale Rust en Focus: Yoga helpt je om de geest te kalmeren en meer in het moment te leven, wat stress en zorgen kan verminderen.
• Betere Slaap: Regelmatige yoga draagt bij aan een diepere en meer herstellende slaap, wat weer een positief effect heeft op je energie en stemming overdag.

Tips om Yoga in je Routine te Blijven Integreren

1. Plan een vast moment: Kies vaste dagen in de week waarop je je yogamat uitrolt. Zo wordt het al snel een gewoonte.
2. Gebruik de wekelijkse les als ankerpunt: De Veerkrachtyoga van de Sterk&Flexy yoga50+ club geeft je elke week een frisse start. Het gevoel dat je een nieuwe les hebt om mee te beginnen, kan heel motiverend zijn. Wat helpt is om de Veerkrachtyoga die je op maandagochtend krijgt direct voor die week in te plannen.
3. Pas de intensiteit aan je behoeften aan: Voel je je energiek? Kies een dynamische les. Heb je behoefte aan rust? Ga voor een yin- of meditatiesessie.

Beginnen is Makkelijker dan je Denkt

Als je net begint of terugkomt na een lange pauze, weet dan dat het niet uitmaakt hoe vaak je op de mat staat, maar dat je regelmatig de tijd voor jezelf neemt. Zelfs korte sessies, zoals de vijftien minuten durende ‘Stevig Staan’ yoga, kunnen een groot verschil maken. Met een gevarieerd aanbod dat speciaal is afgestemd op vijftigplussers, biedt Sterk&Flexy yoga50+ alles wat je nodig hebt om je gezondheid en energie te ondersteunen. Ik schreef ook al een blog over beginnen met yoga na je vijftigste.

En stel dat het je een tijdje niet lukt om yoga te doen. Laat je daar niet door ontmoedigen en onthoudt; je kan altijd opnieuw beginnen!

Dus, ongeacht hoeveel tijd of ervaring je hebt, het belangrijkste is dat je in beweging blijft, en met een fijne dosis zelfzorg en plezier aan je yoga begint. Voor mentale en fysieke veerkracht.

Kortom, of je nu één, twee of vijf keer in de week yoga doet: yoga is altijd een goed idee. Yoga na je vijftigste is een geweldige manier om zowel lichaam als geest gezond en fit te houden, en met de juiste begeleiding heb je er levenslang profijt van. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog en ontdek hoe yoga jou kan ondersteunen in een sterk, soepel en ontspannen leven!

🚩Voetnoot

Tja… voor de oplettende kijker even een voetnoot bij dit bericht. De houding op de foto bovenaan dit blogbericht is een twist. Ik zou dus andersom moeten zitten. Maar dan zat ik met mijn rug naar de camera. Een grappig moment en daarom is het een leuke foto geworden en besloot ik toch om ‘m te gebruiken. Deze houding komt wel regelmatig voor in mijn lessen en wordt ook uitgelegd in de Mastercourse. Maar dan met de rechterelleboog tegen de buitenkant van mijn linkerknie en mijn linkerhand achter me op de grond.