Misselijk door yoga – hoe kan dat?

 Yoga wordt vaak geassocieerd met ontspanning, souplesse en nieuwe energie. Maar wat als je je na een yogales juist misselijk voelt? Je zult je afvragen of je iets fout doet. Of yoga toch niet geschikt voor je is. Misschien denk je dat het er wel bij hoort. Dat is natuurlijk niet zo.

Maar je hoeft je ook geen zorgen te maken, misselijkheid tijdens of na yoga komt vaker voor dan je denkt – zeker als je net begint of weer opstart na een pauze.

De vraag word mij ook vaker gesteld;

“Ik heb bij sommige yoga-poses soms een heel nare fysieke reactie… dat ik een soort van misselijk/duizelig word. Wat is jouw visie hierop?”

Ik vind dit soort vragen nooit gemakkelijk om te beantwoorden. Er is veel onzin te vinden in yogaland en ik ga nooit zomaar ergens prat op.
Om te beginnen is het belangrijk dat jij je lichaam voelt en de sensaties waarneemt waar je dan weer op kunt reageren. Oftewel, als het niet goed voelt is het niet goed.

Maar leren voelen is een onderdeel van yoga.

Een houding kan te intensief zijn waardoor het niet goed voelt, en je kan je daardoor misselijk voelen. We zijn allemaal van binnen net zo verschillend als van buiten en we hebben ook allemaal verschillende zogeheten zwakke plekken. Het ene lichaam reageert erg in de buikstreek en het andere lichaam bijvoorbeeld in het hoofd (hoofdpijn).

Dan kunnen we het inderdaad gaan hebben over chakra’s die niet in balans zijn en meridianen die niet goed doorstromen. Er zal een kern van waarheid ook inzitten.

Maar het belangrijkste inzicht komt denk ik als je echt naar je lichaam luistert. Soms kan mediteren, zijn met wat is, helpend zijn.

Het kan absoluut zo zijn dat je fysieke blokkades had, dat er meer gaat stromen en dat je lichaam er op reageert met een in eerste instantie niet fijn gevoel!

Je lichaam is aan iets gewend en dat hoeft niet perse het beste te zijn. Als het langzaam verdwijnt, het misselijke gevoel is dat mooi. Maar als het aanhoudt kun je ook langs je dokter gaan.

Tips en adviezen bij misselijkheid door yoga

Ik zal wat mogelijke oorzaken bespreken en tips geven.

1. Je hebt te veel of te weinig gegeten

Een veelvoorkomende oorzaak van misselijkheid tijdens yoga is eten op het verkeerde moment. Heb je vlak voor de les nog een maaltijd gegeten? Dan kan je maag daar flink tegen protesteren, zeker bij houdingen waarbij je buigt, draait of op je buik ligt. Of je hebt toch teveel koekjes genomene of misschien te zwaar gegeten dat kan natuurlijk ook.

Aan de andere kant: op een lege maag yoga doen is niet voor iedereen  een goed idee. Je bloedsuikerspiegel kan dan te laag worden, met duizeligheid of een misselijk gevoel tot gevolg. Maar dat is iets wat je echt zelf uit kunt proberen.

Wat helpt:
Eet 1 tot 2 uur vóór de les iets lichts. Denk aan een banaan, een rijstwafel met pindakaas of wat noten, ’s morgens misschien twee of drie dadels.

2. Je ademhaling is uit balans

Misselijkheid of lichtheid in je hoofd kan ook ontstaan door verkeerde ademhaling. Veel mensen houden onbewust hun adem in tijdens inspanning of ademen oppervlakkig, vooral bij nieuwe of intensieve houdingen. 

Wat helpt:
Blijf met je aandacht bij je adem. Adem rustig in en uit door je neus, en dwing jezelf niet in het tempo van de les – volg je eigen ritme. Neem even rust als je je niet lekker voelt en observeer de adembeweging.  (je ademhaling vertelt hoe het met je gaat!)

3.  De houdingen zijn te intens (voor nu)

Sommige yogahoudingen zijn behoorlijk intensief voor je spijsvertering en bloedsomloop. Denk aan diepe twists, omgekeerde houdingen of buikmassages. Als je lichaam daar niet aan gewend is, kan dat leiden tot een misselijk gevoel.

Wat helpt:
Wees mild voor jezelf. Je hoeft niet alles meteen te kunnen. Kies eventueel een eenvoudigere variant van een houding of sla iets over als je lichaam daar om vraagt. Ik geef ook heel vaak aanpassingen, maak een houding minder intensief voor jezelf als je lichaam daar om vraagt.

4. Je lichaam is aan het ontgiften

Yoga zet letterlijk van alles in beweging – ook op het gebied van afvalstoffen. Zeker als je pas net begonnen bent, of als je een tijdje niet hebt bewogen, kun je een soort “detox-reactie” ervaren. Dit kan zich uiten in hoofdpijn, vermoeidheid of… jawel: misselijkheid.

Wat helpt:
Zorg dat je genoeg water drinkt na de les. Beweeg regelmatig, zodat je lichaam eraan went. De misselijkheid verdwijnt meestal vanzelf na een paar lessen.

5. Je raakt oververhit of uitgedroogd

Bij actieve vormen van yoga, of als je in een warme ruimte oefent, kan je lichaam te warm worden. Als je niet genoeg gedronken hebt, raak je sneller uit balans. Dit merk je vaak aan een draaierig of misselijk gevoel.

Wat helpt:
Draag luchtige kleding, strakke legging hoeft niet! En soms, open deur misschien is gewoon toch het taille elastiek te strak. Zorg voor voldoende frisse lucht en drink na afloop een kopje kamille thee of als je daarvan gruwelt andere thee of water (niet te koud).

Wat kun je doen bij misselijkheid tijdens yoga?

• Kom uit de houding en ga even liggen in Savasana (de eindontspanning). Of een andere houding die je aangenaam vindt
• Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
• Drink eventueel een slokje water.
• Wees lief voor jezelf: yoga is geen wedstrijd.
• Een pauze mag altijd! Kiezen voor rust wanneer dat nodig is noem ik ultieme yoga

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Als je vaak of steeds heftiger misselijk bent tijdens of na het doen van yoga, dan is het goed om even met een professional te overleggen. Bespreek het met een behandelaar of neem contact op met je huisarts, zeker als je ook andere klachten hebt (zoals duizeligheid, buikpijn of vermoeidheid). Je mag mij uiteraard altijd een berichtje sturen, maar ik ben geen arts en kan geen wonderen verrichten.

Yoga is luisteren naar je lijf – ook als het protesteert

En yoga helpt je juist om je lijf beter te begrijpen, bij de Sterk&Flexy Club, moedig ik je dan ook graag aan om te voelen en te observeren. En regelmatig geef ik ook aan dat je in je eigen tempo mag bewegen. Je hoeft geen lenige twintiger te zijn om je lichaam sterker en soepeler te maken. Juist rond je vijftigste is het belangrijk om vriendelijk en realistisch met je lichaam om te gaan.

Misselijk na yoga? Neem het serieus, maar laat het je niet ontmoedigen. Je lichaam geeft een seintje – luister ernaar, pas iets aan, en ervaar hoe yoga je langzaam weer in balans brengt.

Conclusie: je hoeft geen streep door yoga te zetten als je er (in het begin of soms) misselijk van wordt

Zoek yogalessen uit die passen bij het moment en de tijd die je er voor hebt. Er is volop keuze en je vindt veel verschillende lessen, ik geef vaak alternatieven en verder mag jij jezelf de tijd gunnen voor een fijne yoga sessie bij de Sterk&Flexy yoga50+ Club!