Hoe veerkracht je dagelijks leven kan beïnvloeden

Je herkent het vast wel, dat je op een gegeven moment het gevoel hebt dat er teveel dingen aan je trekken en je niet meer je balans kunt vinden. Er gebeurt soms gewoon teveel tegelijk en dan zou je wel wat meer veerkracht kunnen gebruiken. Niet alleen mentaal maar ook fysiek. Zowel fysiek als mentaal! Het gaat vaak samen en naarmate we ouder worden zijn we ons daar steeds meer bewust van.

Met yoga kun je niet alleen je zelfvertrouwen vergoten maar ook je fysieke en mentale veerkracht versterken. 

“Fysieke en mentale flexibiliteit. Dat omvat alles voor mij. Yoga helpt daarbij.”

-Renée Stroo

W1.Wat Is Veerkracht en Waarom Is Het Belangrijk?

Je hebt twee soorten veerkracht, fysiek en mentaal . De betekenis is in principe hetzelfde alleen gaan ze allebei over een ander aspect van jouw ‘zijn’. De vraag is misschien; hoe bouw je veerkracht op? 

Het komt er op neer dat veerkracht het vermogen is om uitdagingen aan te kunnen gaan en daar ook weer goed van te kunnen herstellen. Het principe van kunnen buigen waardoor je niet breekt.
Of wat ze in het engels dan zo leuk zeggen: The abillity to bounce back.

Als je een gezonde dosis veerkracht hebt helpt je dat om op een ontspannen manier vol vertrouwen in het leven te staan. Natuurlijk zijn er momenten, periodes dat ook je veerkracht even wat minder is. Maar je kan wel werken aan het vergroten van je veerkracht. Het geeft je een stevige basis. Het is nooit te laat om eraan te werken. Kleine, consistente veranderingen kunnen al een groot verschil maken.

Het heeft dus heel voordelen als je zowel fysiek als mentaal veerkrachtig bent.

“Het gaat er niet om wat je overkomt, maar hoe je erop reageert.” – Epictetus

Fysieke veerkracht

Wat is fysieke veerkracht? Je kunt eigenlijk direct een parallel trekken naar bijvoorbeeld het trainen van je spieren. Bij krachttraining is rust net zo belangrijk als het belasten, de spieren moeten herstellen van een training. Doe je dat consequent dan worden je spieren sterker en merk je ook dat ze gemakkelijker herstellen na inspanning.

Fysieke veerkracht betekent niet dat je extreem gespierd bent maar dat je mobiel en energiek bent. En sterkt genoeg om ook een keer iets op te kunnen lossen, iets zwaars tillen op een stoel stappen om de lamp te verwisselen of werken in de tuin. Zomaar dat vaasje van de bovenste plank even pakken. En dat je lichaam daar ook gemakkelijk weer van herstelt. Sterke spieren en soepele gewrichten maken je minder kwetsbaar voor blessures en helpen je langer actief en onafhankelijk te blijven.

Het gaat bij fysieke veerkracht dus over de kracht en flexibiliteit van je lichaam. Hoe beter je lichaam functioneert hoe gemakkelijker je dingen doet. De dagelijkse activiteiten zoals boodschappen doen en ook opstaan van je stoel! Misschien denk je nu direct bij boodschappen aan hoe makkelijk het is dat je die tot in de provisiekast kunt laten bezorgen, bedenk je dan ook wat het voor je zou kunnen betekenen als je zelf naar de winkel fietst of loopt en je boodschappen gewoon zelf draagt. 

Mentale veerkracht

Bij mentale veerkracht gaat het om je vermogen om te gaan met moeilijke, lastige situaties en hiervan te herstellen. Dat klinkt natuurlijk een beetje vaag. En de ene crisissituatie is de andere niet. Maar je kunt je voorstellen dat je een beker koffie omstoot over je net ingebonden rapport wat je op tijd in moet leveren. Om het niet al te emotioneel te maken. Op het moment dat het gebeurt treden er allerlei reacties op, dat is logisch. Maar hoe snel kun je jezelf herpakken , aanschouwen wat er gebeurt is oplossen en vervolgens weer verder gaan. Dat heeft ook te maken met je mentale veerkracht. Mentale veerkracht kun je ook ontwikkelen.

Mentale veerkracht is dus de kracht van je geest om kalm en optimistisch te blijven, zelfs in stressvolle situaties. Ik zal de laatste zijn om te zeggen dat je niet even uit je dak mag gaan. Want ik kan zelf ook best temperamentvol zijn en veerkracht gaat niet om jezelf verloochenen. Maar het gaat erom dat je flexibel kunt denken, je niet laat overweldigen door tegenslag en jezelf steeds weer herpakt.

Waarom beiden belangrijk zijn

Je fysieke en mentale veerkracht werken samen, als je fysiek soepel en energiek bent voel je je mentaal ook vaak sterker En andersom, mentale weerbaarheid zorgt er voor dat je beter in staat bent om ook fysiek voor je zelf te zorgen.

Beiden zijn best essentieel want het leven heeft ups en downs. Leuk kan niet zonder stom zeg ik altijd. En juist als we ouder worden willen we veerkrachtig om kunnen blijven gaan met de nieuwe uitdagingen die op ons pad komen.

Samen dragen ze bij aan een energiek, gezond en gelukkig leven. Yoga kan je helpen je veerkracht te ontwikkelen.

Fysieke en mentale veerkracht werken als een team. Als je fysiek sterker bent, voel je je mentaal vaak ook sterker. En als je mentaal weerbaar bent, ben je beter in staat om fysiek voor jezelf te zorgen. Ze versterken elkaar en dragen samen bij aan een energiek, gezond en gelukkig leven.

2. De rol van yoga bij veerkracht

Er is natuurlijk al heel veel over veerkracht geschreven en ik wil het hier vooral hebben over veerkracht en yoga. Je wist natuurlijk al lang dat yoga niet alleen maar het uitvoeren van houdingen is. De asana’s, zoals we de oefeningen bij yoga noemen, zijn 1 van de 8 onderdelen van yoga. Yoga helpt je meer energie en balans te krijgen.
Het totaal van wat yoga is maakt zowel je lichaam als je geest sterker en veerkrachtiger. Er zijn ruim voldoende eenvoudige en toegankelijke oefeningen die je aan kunt passen aan jouw niveau en behoeften. Daarom is het ook geschikt voor alle leeftijden, dus ook voor 50-plussers. En yoga heeft erg veel voordelen ook voor ouderen.

Fysieke kracht en flexibiliteit

Yoga versterkt je spieren, verbetert je balans en vergroot je flexibiliteit. Zeker als je ouder wordt is het ook heel nuttig om regelmatig yinyoga te doen om dat die vorm van yoga specifiek gericht is op het soepel houden van het bindweefsel en daarmee de gangbaarheid van de gewrichten. Yoga is heel belangrijk voor soepele gewrichten.

Dit helpt je om je dagelijkse activiteiten ook makkelijker en met meer zelfvertrouwen uit te voeren. Al gaat het om iets ogenschijnlijk simpels zoals iets van de grond oprapen of juist dat kopje van de bovenste plank kunnen pakken. Het is fijn om zo lang mogelijk flexibel te blijven.

TIP

Maak een squat of een lunge als je iets van de grond opraapt

Mentale rust en focus

Behalve het fysieke deel bevat yoga vooral mentale oefeningen en inzichten. Zoals de ademhalingsoefeningen (pranayama) en meditatie je kunnen helpen om je gedachten te kalmeren en stress te verminderen. Maak het niet te ingewikkeld vooral. Maar oefen regelmatig om meer rust voor je zelf te creëren en zo je mentale veerkracht te bevorderen. Dat is hoe yoga je mentale gezondheid verbetert.
Een eenvoudige pranayama oefening die ook in de mindfulness veel wordt gebruikt is de box breathing:

Box-Breathing:

4 tellen inademen

4 tellen vasthouden

4 tellen uitademen

4 tellen vasthouden

 note: Pas het aantal tellen aan zodat het kalm en gemakkelijk voor je blijft

Het verlaagt je hartslag, brengt je zenuwstelsel tot rust en helpt je helderder te denken.

Als je jezelf betrapt op piekeren en overdenken kan een ademhalingsoefening je helpen te kalmeren. Zo ontwikkel je mentale veerkracht.

De verbinding tussen lichaam en geest

Yoga is uniek juist omdat het fysieke bewegingen combineert met mentale focus. Zoals je vaak in dynamische yoga je blik richt (dristhi) om gefocussed te blijven. Terwijl je bij yin yoga juist probeert om je gedachten zoveel mogelijk voorbij te laten gaan.
door bewust met ademhaling en beweging bezig te zijn leer je meer in het moment te zijn wat je mentaal sterker maakt en je wordt flexibeler en krachtiger. Dit tesamen kan je helpen om veerkrachtiger te reageren op bijvoorbeeld stressvolle situaties.

Yoga: een duurzaam hulpmiddel voor veerkracht

Eigenlijk doe ik yoga natuurlijk tekort als ik het een hulpmiddel noem. Maar het maakt wel duidelijk wat het kan betekenen. Bij yoga gaat het niet om competitie er is geen tijdsdruk en je hoeft niet te streven naar perfectie. Dat alleen zorgt voor rust. Yoga kun je op elk moment inzetten en je kan er op elke leeftijd mee beginnen. Ook als je geen ervaring hebt. En zelfs 10 minuten per dag kan al veel verandering te weeg brengen. Het is geen quick fix, zoals mijn yoga juf altijd zegt. Maar wel voor altijd als je eenmaal yoga in je leven hebt geïntegreerd. Dat kan op een manier die bij jou past.

Het mooie van yoga is dat het geen tijdsdruk of competitie met zich meebrengt. Het is een hulpmiddel dat je kunt blijven gebruiken, ongeacht je leeftijd of niveau. Zelfs 10 minuten per dag kunnen al een groot verschil maken in hoe je je fysiek en mentaal voelt.

Kort samengevat: Yoga is een krachtig middel om zowel je lichaam sterker te maken als je geest kalmer en flexibeler. Het biedt een eenvoudige, laagdrempelige manier om te werken aan jouw fysieke én mentale veerkracht.

3. Praktische Tips voor Meer Fysieke Veerkracht

Fysieke veerkracht gaat niet alleen over krachttraining of intensieve workouts; het draait vooral om kleine, consistente stappen die je helpen je lichaam sterker en soepeler te maken. Naarmate we ouder worden is het belangrijk om aan je spieren te werken. Het verlies van spiermassa zorg ook voor verminderde fysieke veerkracht.

Een paar tips

• Beweeg elke dag een klein beetje, wandelingetjes, een paar zonnegroeten of pak de fiets in plaats van de auto
• Bouw sterkere spieren op. Ik zeg vaak je kan wat oefeningen met flesjes water doen maar ook squats (vanuit de stoel), pushups, planken. En weer de zonnegroet.
• Open deur misschien maar voeding helpt ook. Hoe minder bewerkt voedsel we eten hoe beter het is voor je lichaam. Voldoende eiwitten en groenvoer maar ook goede vetten zijn van belang. En drinken, dan bedoel ik water of thee haha natuurlijk blijf vooral genieten van je glas wijn of koude biertje op het terras.
• Last but not least; rust! Ik zei het eerder al ook spieren moeten herstellen en rust is essentieel. Wissel ook dynamische en wat rustige yoga af.

Mijn routine: Ja ik doe dat al sinds ik een puber ben. Ik doe aan opdrukken ’s morgens en planken. Dat hoef je natuurlijk niet na te doen. Maar soms moet je even wachten op je koffie of thee en dan kun je heel eenvoudig wat krachtoefeningen doen (opdrukken en planken kan trouwens ook prima tegen de muur!)

TIP

Ga je eigen brood bakken, gezonder want geen toevoegingen. Ik vind het een metafoor voor het belang van veerkracht. Het deeg heeft het nodig om gekneed te worden. Een veerkrachtig deeg geeft het lekkerste brood. Je hebt wat spierkracht nodig voor het kneden, het is een kalmerende bezigheid. En het is een oefening in geduld.

4. Praktische Tips voor Meer Mentale Veerkracht

Mentale veerkracht helpt je om beter om te gaan met stress, onzekerheid en tegenslagen. Gelukkig kun je dit trainen, net zoals je fysieke kracht. Hier zijn enkele tips om een kalme en veerkrachtige geest te ontwikkelen:

Een paar tips:

• Bewust ademen. We doen dit al vaak tijdens de yogalessen. Maar je kunt ook af en toe rust nemen, even zitten en wat ademhalingsoefeningen doen. Dat kost bijna geen tijd maar heeft een groots effect
• Positviteit kan heel helpend zijn, opschrijven waar je dankbaar voor bent, wat goed ging. Maar het heeft ook een schaduwzijde; want het kan niet bestaan zonder negativiteit en dat mag er ook gewoon zijn. Vooral acceptatie kan helpend zijn
• Zie stress en moeilijke dingen als een kans om te leren. In yoga leer je bij uitstek om te gaan met ongemak, wanneer je een houding doet die je lastig vindt bijvoorbeeld
• Bouw momenten van ontspanning in, doe dingen waar je blij van wordt. En ook yoganidra kan enorm helpen om het hele systeem echt tot rust te brengen.

5. Hoe Combineer Je Beide voor Een Gezond en Veerkrachtig Leven?

Fysieke en mentale veerkracht versterken elkaar, een krachtig lichaam ondersteunt een sterke geest en een kalme geest helpt je om beter voor je lichaam te zorgen.

Mens sana in corpore Sano

Begin met kleine gewoontes zoals een ochtend of avond routine , maar maak het haalbaar

Doe regelmatig yoga en kies wat bij jou op dat moment past

Zorg ook voor spierversterkende oefening

Wees consistent

Luister naar jezelf

En het hoeft allemaal niet perfect, juist niet. En laat de frustraties los als het een keertje niet lukt. Soi, volgende keer beter.

Zelf heb ik gemerkt dat regelmatig wandelen, liefst elke dag, zonder telefoon mij heel erg helpt om rust in mijn hoofd te vinden. Maar het is ook helpend om het streven naar steeds maar actief te willen zijn wat meer los te kunnen laten. Het hoeft niet altijd harder, meer en veel.

Kleine stappen voor meer veerkracht

Fysieke en mentale veerkracht zijn de sleutels tot een energiek, gezond en gelukkig leven. Ik vind het essentieel.

En daarom heb ik zelfs een speciale veerkracht yogales bedacht. Dat maakt meteen ook de Sterk&Flexy yoga50+ Club uniek; je krijgt namelijk als lid elke week een verse veerkracht yoga van mij.

De veerkrachtyoga  duurt 45 minuten en is een yogales die bestaat uit

• Een moment om tot rust te komen en de aandacht bij de adem te brengen
• Losmaak oefeningen
• Mobiliserende oefeningen
• Dynamische oefeningen
• Spierversterkende oefeningen
• 10 minuten ontspanning 

Word lid van Sterk&Flexy yoga50+ en ontdek hoe jij fysieke en mentale veerkracht kunt opbouwen

Doe mee met mijn speciale veerkrachtyogalessen, ontworpen voor 50-plussers

📍 Online Club voor fysieke en mentale veerkracht met yoga, meditiaties en krachtoefeningen.

Wil je meer inspiratie en praktische tips om sterker en flexibeler te worden, zowel fysiek als mentaal? En vooral lekker meedoen met alle lessen?
Neem dan eens een kijkje bij Sterk&Flexy yoga50+ en ontdek hoe helpend dit voor jou kan zijn

Lekker alles waar en wanneer jij wilt

👉 Schrijf je nu in en geef jezelf dat (veer)krachtige duwtje in de rug!